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小学生冬季运动常识  

2015-12-07 14:41:40|  分类: 教育论坛 |  标签: |举报 |字号 订阅

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·做好热身准备

  运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接,循序渐进。

  ·穿衣应该适度

  孩子爱动,穿衣过多妨碍运动,过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时,可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗,再穿好衣服。如能及时更换内衣更好。

  ·穿合适的鞋袜

  孩子的身高矮、重心低,但是自己运动的惯性却不容易控制,所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋,这样孩子能顺利的停、动和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特别滑,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

  ·学用鼻子呼吸

  冬季锻炼一定教会孩子运动时的口——鼻式呼吸,即微张口呼气,用鼻吸气,同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

  ·选择运动环境

  这是非常最重要的,无论是运动的场所还是运动时的天气,比如靠近马路的地方就不适宜孩子活动、雾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地,不应有坑凹或乱石 。
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